Как учителю восстановить свои силы: 10 способов
1. Физические нагрузки Занятия спортом раскрепощают, снимают мышечные зажимы и позволяют выпустить накопившийся за день негатив. Каждый выбирает то, что больше нравится. Можно записаться на секцию боевых искусств, поплавать в бассейне, позаниматься аэробикой. Хороший вариант — йога. Она расслабляет не только тело, но и разум. Любите танцевать? Прекрасно! Смело записывайтесь на латинские, восточные или спортивные танцы. Если же вы слишком заняты и нет возможности посещать зал, не отчаивайтесь. Прогуляйтесь домой пешком: пройдете ли вы весь путь или пару остановок. Главное, чтобы с удовольствием. Не используйте лифт, поднимитесь по лестнице. Включите интересный сериал и сделайте гимнастику, попрыгайте, потянитесь, покрутите педали велотренажера. Можно найти обучающие видео в интернете. Только не унывать и не растягиваться на диване. Чем больше вы напрягаетесь физически, тем проще расслабиться. Разгоняйте по организму кровь и выгоняйте усталость. 2. Музыка Замечательно отвлекает от угрюмых размышлений музыка. Загрузите на телефон или плеер альбомы любимых классических и современных музыкантов и включайте их по пути на работу или домой. Можно устроить вечер любимых песен или посмотреть записи концертов. Если вы не поклонник музыкальных произведений, хорошо успокаивают записи природных звуков: шелеста листьев, ветра, стука дождя, треска костра, пения птиц. 3. Отдых на природе Хороший терапевтический эффект дает отдых наприроде. В урбанистическом мире мы необоснованно забываем об этом первоисточнике. Смените маршрут к школе, выйдите раньше и пройдитесь через ближайший парк. На выходных посетите ботанический сад с семьей или в одиночестве. Не бойтесь самому стать ребенком и заглядеться на красивую клумбу, опавшие листья или милого кота. Порадуйте себя букетом, веточкой или новым цветком в горшочке. 4. Медитация Если вам ничего не хочется делать — не делайте. Несколько минут медитации в тихом уютном месте помогут восстановиться. В этом нет ничего сверхъестественного и сложного. Сядьте или лягте удобно, закройте глаза и прислушайтесь к себе. Сконцентрируйтесь на своем дыхании и позвольте мыслям свободно блуждать у вас в сознании. Не задерживайтесь на них: проводите их и отпустите. Просто осознайте себя, и растворитесь в ощущениях. 5. Смехотерапия Ничто так хорошо не справляется с плохим настроением, как здоровый смех. Запаситесь коллекцией добрых комедий, сериалов, телевизионных шоу и посмотрите их с друзьями или семьей. Это улучшит не только ваше самочувствие, но и атмосферу в доме. Читайте веселые книги, смешные истории, просто анекдоты. Первые 5 пунктов помогут расслабиться даже на рабочем месте. Немного потянитесь на перерыве, сделайте небольшие физические и дыхательные упражнения на 2—3 минуты. Между уроками можно выйти на небольшую прогулку в школьный сад, хотя бы минут 10—15. Приятная музыка вместе с праздным ничегонеделанием и любованием пейзажем за окном отвлечет от кипы бумаг и тетрадок. Если день выдался непростым, подойдите к зеркалу и улыбнитесь себе. Учеными доказано, что организм воспримет улыбку как сигнал того, что вы в добром расположении духа. Начнется выработка «правильных» гормонов— и настроение сразу поднимется. 6. Молчание Иногда заботы утомляют настолько, что вы не способны делать что-либо, даже говорить. В этом случае поможет практика молчания. Придя домой, предупредите близких, что у вас все в порядке: просто сегодня была большая нагрузка на голосовые связки и вам надо помолчать пару часов. В это время можно заниматься чем угодно, но молча, не отвлекаясь на вопросы и просьбы домашних. 7. Хобби Хобби — маленький, но надежный островок спокойствия в напряженные дни. Уходя с головой в любимое дело, мы не думаем о проблемах и неприятностях. Так что обязательно посвящайте вечер или два занятию, которое вас радует: рисуйте, пойте, вяжите, разбирайте электроприборы, собирайте конструктор. 8. Праздник жизни Не стоит зарываться в бумажных делах, программах и тетрадях. Посетите кино, театр, оперу. Если хотите насладиться искусством в тишине, загляните в выставочный зал, галерею или музей. Не засиживайтесь дома и наполняйте душу приятными впечатлениями. Помимо календарных торжественных дат, устраивайте праздники просто так, без повода. Или придумайте забавный повод и отметьте его. Испеките вместе с семьей торт, пиццу, надуйте шары, зажгите свечи. Внезапные маленькие радости чудесным образом рассеивают темные думы и помогают отдохнуть. 9. Правильное питание Большое влияние на самочувствие оказывает то, что мы едим. И речь не только о физическом, но и о душевном здоровье. Важно соблюдение режима питания. Пейте больше чистой воды, ешьте полезные продукты. Поэкспериментируйте и проведите разгрузочные дни. Это отвлечет ваше внимание от разнообразных неурядиц на что-то другое. При этом помните: кусочек шоколадки для повышения настроения никто не отменял! 10. Сон — залог здоровья Сон, сон и еще раз сон — не забывайте о нем. Синяки под глазами не только портят настроение, но и отображают внутреннее состояние. Когда мы не высыпаемся, нам становится сложнее не нервничать и адекватно реагировать на конфликтные ситуации. Так что высыпайтесь: если не успели поспать ночью и есть возможность, поспите 1–2 часа днем. Если нет, отключите до утра телефон, выключите телевизор и компьютер, примите расслабляющую теплую ванну и ложитесь спать раньше вечером. Источник: https://stranatalantov.com/news/kak-uchitelyu-vosstanovit-svoi-silyi-10-sposobov/ | |
| Категория: Методические рекомендации, советы | Добавил: teacher-zva (10.11.2017) | |
| Просмотров: 423 |
| Всего комментариев: 0 | |
